虫歯予防の献立
コロナ禍の生活で、増えていそうな病気は、
コロナではなく、虫歯と糖尿病かもしれないです
去年の今頃、緊急事態宣言下で
ホットケーキミックスとか、お好み焼き粉とか、カップラーメン、スパゲティなどの小麦粉の食品がスーパーの棚からなくなりましたね
急な自粛で食事を作る側からすると、小麦粉食品はレパートリーとして入れないと食卓を飾れないというか
３食も手間のかかる料理を作りたくないという気持ちの現れか
安いからか
自粛生活はお母さんの負担が大きく、あの頃の救世主は小麦粉だったんですね
マクドナルドがコロナ禍の中業績を伸ばしました
一人当たりセットで頼んでも500円くらいで
ハンバーガー🍔、ポテト🍟、コーラ🥤がくる
家で作ることを考えたら、
バンズを買って100円、ハンバーグを作って焼いて200円、野菜100円、ジャガイモ🥔をフライドポテトにして100円、コーラを買って100円
時間も最低1時間かけて食べるのは５分😭
家で作るのは美味しいけど。。毎日そんな苦労はできませんね
ありがたきかな、マクドナルド！って気持ちになります
マクドナルドのドライブスルーはいつも混んでいます
マクドナルドは利益を上げているのは、どこでしょう
小麦粉のバンズと、お肉、冷凍ポテト、ジュース
がきっとすごく安いんでしょう
人間も動物です
生涯で産む子どもの数もかなり少ない動物です
人間の子供は一人立ちするのに20年もかかります
私など、24歳まで学生していました
死ぬ時に、何が残せるか考えます
結局遺伝子しか残せません
今、地球にいる子供達がこれからの世界を担っていきます
母親が安心して子育てをして、子どもたちが健やかに学び、暮らせる社会を作るには
まずは、虫歯や糖尿病にならない食生活、レシピを歯医者が提案する段階に入ったようです
虫歯や糖尿病予防のために
朝ご飯 なるべく手間をかけない！
🆖シリアルやパン
糖質＋食物繊維 玄米餅 バナナ さつまいも
タンパク質 豆腐、プレーンヨーグルト、卵料理
脂質 オリーブ油、ごま油、ナッツ
飲み物 味噌汁がベスト、なければ豆乳、牛乳
昼ご飯、夜ご飯 レディース定食が理想
🆖ラーメン、スパゲティ
食べる順番
①タンパク質 魚を毎日食べる
②野菜
③糖質＋食物繊維 白米＋雑穀米
①と②は味付けを薄くすると、たくさん食べられて、③に行くときにはお腹いっぱいになります
おやつ
カロリーは減らさず、糖質を減らす
糖質摂るなら食物繊維を一緒にとる
食後のデザートはなるべくなくす
果物なら大丈夫
おやつは食べない
主食の小麦粉を避ける
食後は歯を磨く
特に寝る前はフロスもする
ジュースは飲まない
もしジュースを飲んだら同じ量の水を飲む
お酒を飲んだら最後は水を飲む
胃酸が逆流するので、飲んだら３０分は起きていて歯を磨いてから寝る
今月からベターホームの料理教室を再開します
料理のレパートリーを増やして、虫歯、糖尿病予防献立を増やしていけると嬉しいです‼️
